12月10日に坂上忍さん司会のバイキング ひるたつで紹介された、腸のスペシャリスト大竹真一郎医師が教える「太らない腸の作り方」最新研究で判明！太る原因は腸に有り！です。
痩せている人に太っている人の腸内細胞を移植すると15㎏も太ってしまうという結果も出ています。
腸内環境を良くすれば痩せやすい体を手に入れる事が出来ます！
今日のバイキングはビックリのダイエット方法でしたのでシッカリと取り組みたいですね！
太る腸内環境になる3つの原因
人の腸内には善玉菌と悪玉菌があります。
善玉菌・・・体に必要な栄養素を作る
悪玉菌・・・悪い病原菌を退治する
この腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増えると善玉菌の働きが抑えられてしまいます。
その結果栄養をエネルギーに変える効率が悪くなり内臓脂肪が増えてしまいます。
更に食欲のコントロールもうまくいかなくなってしまいます。
太る腸内環境になる3つの原因
① 年齢
② ストレス
③ 食生活
年齢
同じ生活をしていても中年以降は悪玉菌が増えやすくなります。
ストレス
ストレスがかかると悪玉菌が増える事が研究で判明しています。
そして悪玉菌が増えるとよりストレスを感じやすくなるという悪循環。
食生活
食生活を見直し、悪玉菌が増えるのを抑え、善玉菌を増やす事で痩せやすい体を手に入れる。
年齢、ストレスは改善は困難ですので、食生活を見直していきましょう。。。
食生活のよる腸内環境
ヨーグルト
ヨーグルトはお腹の中の善玉菌を増やす効果が有ります。
腸内ダイエットにヨーグルトと合わせて食べた方が良いのは、、、
A. 生のフルーツ B. ドライフルーツ
ドライフルーツの方がヨーグルトと合わせて食べると腸内環境が良くなり、ダイエット効果が有ります。
ドライフルーツには食物繊維が豊富です。
食物繊維は善玉菌のエサになり、働きが活発化します。
フレッシュフルーツと対比すると、、、
| ブドウ | バナナ | 柿 | |
| 生のフルーツ | 0.5ｇ | 1.1ｇ | 1.6ｇ |
| ドライフルーツ | 4.1ｇ | 7.0ｇ | 14.0ｇ |
※イチゴだけはフレッシュで食べる方が良い
これだけの差があります。
ドライフルーツは購入するのも少し高額ですし、販売されている場所も限られてしまいます。
無添加のドラフルーツが自宅で簡単に作れます♪
さまざまな価格帯の商品が御座いますので用途に合わせて選びましょう！
その他食物繊維が豊富な物は、、、
オートミール
チアシード
チアシードを取られる方は、合わせてこちらの記事もどうぞ
ヘンプシード
食物繊維にはバランスも大事
痩せやすい体になるには摂る食物繊維のバランスも大事です。
痩せやすい体になる食物繊維のバランスは、、、
水に溶けやすい水溶性食物繊維 1
（ネバネバ系の物やフルーツ）
に対し
水に溶けにくい不溶性食物繊維 2
（レタスなど）
きのこ
きのこの中でもしめじが一番痩せやすい体を作ります。
その理由は、善玉菌を増やす効果が有るビタミンＤが豊富な事に有ります。
このビタミンDが不足すると大腸がんの原因にもなります。
知っておきたい腸知識
断食は腸内環境には悪影響
食生活を改める良いきっかけにはなりますが、腸内環境にはあまりよくありません。
食事を全くとらないと腸内の壁が薄くなり、腸内の悪い細菌や毒素が他の臓器へ移ってしまいます。
食物繊維も摂取できず、太りやすい体になってしまいます。
よく言われている「胃腸をリセットする」には医学的根拠は有りません。
発酵食品チーズ
発酵食品であるチーズはその種類によって効果が違います。
プロセスチーズよりもナチュラルチーズを摂りましょう。
ナチュラルチーズ（カマンベールやモッツァレラなど）・・・乳酸菌など腸に良い菌が生きています。
プロセスチーズ・・・発酵が進んでいないために腸に良い菌は少ない。
痩せやすい腸内環境＆太る腸内環境
痩せやすい腸内環境
食物繊維を豊富に摂る事が大事。
赤い肉（牛肉、豚肉、羊肉）を出来るだけ摂らない。
悪玉菌のエサとなってしまいます。
そして大腸がんの危険因子でもあります。
白い肉（鶏や魚）は摂取OK。
太る腸内環境
間食が多いと腸内環境が悪くなります。
同じカロリーの摂取でも回数を多く摂ると太りやすい腸内環境になります。
最後まで読んで頂いてありがとうございます。
楽しく元気なそしてお得に『ハピネス』な暮らしを送りましょう
