10月3日に放送された梅沢富美男さん司会の
『梅沢富美男のズバッと聞きます!』
「梅ズバ！」の相性で最近大人気の情報番組！
今回のテーマは…
糖質制限だけでラクに痩せれる「ロカボダイエット」
大坂なおみさんもこのダイエットで痩せて話題になりましたね♪
挑戦したのは、女性お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさん
なんとその結果は10日間で驚きの－8㎏！
しかもこのロカボダイエット「全然辛くなかった♪」だなんて…。
ゆりあんさんが作っていた簡単なお料理レシピにも注目です。
梅ズバ！で紹介された話題の「きくち体操」も合わせてチェック！
最新!!ロカボブーム到来!話題のロカボダイエット第2弾↓
ロカボダイエット第2弾から「棒寒天のフレンチトースト風」作ってみました↓
脂肪が劇的に燃える方法とは！？
教えてくれるのは管理栄養士の麻生れいみ先生
↑こちらのロカボダイエットの書籍が大反響の先生です
それでは早速、ゆりやんレトリィバァさんが激やせしたという「ロカボダイエット・料理レシピ」いってみたいと思います
ゆりやん「ロカボダイエット」梅沢富美男のズバッと聞きます！
このロカボダイエットはお腹いっぱい食べても問題なし!?
確実に痩せる！？麻生式「ロカボダイエット」
教えてくれた管理栄養士の麻生れいみ先生は、このロカボダイエットを実践して1年間で－20kgの減量に成功！
どうやって20kgも痩せたのでしょうか？
リバウンド無しで、みるみる脂肪が燃える体づくりを教えちゃいます。
今までは、カロリーを制限するダイエットでしたが…
最近の研究ではダイエットにカロリーは関係ないらしい！
麻生式ロカボダイエットの糖質摂取量は？
糖質の摂取量は、一食で20gで一日だと60gです。
角砂糖で20個分が一日の糖質摂取量の目安です。
カレーライスは、ご飯とルーに糖質が多いため1食で90gが糖質量なんです！（驚）
一般女性の1日の糖質摂取量は約300gですが、ロカボダイエットではこれを60g以内と設定。
味気ないダイエット食を食べなきゃいけないと思われがちですが、麻生式ロカボダイエットでは代用食材を使うだけで簡単に糖質オフしちゃいます。
お腹いっぱいの満腹だけど、脂肪が面白いように燃える体に変えていくんです。
「ロカボダイエット」に挑戦ゆりやんの食生活
ゆりやんは9カ月もダイエットしているのになぜ痩せないのか！？
麻生れいみ先生がゆりやんの食事をチェックしてみると！
スムージーには落とし穴!?
ゆりやんがダイエットを始めてから毎朝飲んでいるというスムージー。
材料はバナナ・小松菜・ニンジン。
スムージーの落とし穴は！バナナとニンジン
ロカボダイエットでは、バナナはNG食材！
バナナはフルーツの中で最も糖質が高く27gも入っているんです！！！
ニンジンも1本で糖質が約13g含まれています。
もしスムージーを飲むなら、バナナを糖質が最も低いフルーツアボカドに変えて飲むのがおススメです♪
蕎麦の隠れた糖質「ゆりやんのロカボダイエット」
蕎麦1玉には糖質が36gも入ってます。
ですが、蕎麦で気を付けなければいけないのは麺だけではないんです!
砂糖やみりんなど糖質の高い調味料が使われているおつゆも気を付けなければいけないんです。
春雨には糖質たっぷり!?
春雨はカロリーが低くダイエットに向いている食材だと思われていますが・・・
芋類のでんぷんが原料の春雨は、糖質量が高いんです！
春雨スープ1個の糖質量が24gもあるのには驚きました。
糖質を抑えて痩せるロカボダイエット
なぜ糖質を抑えると痩せる？
仕組みを理解することがロカボダイエットを成功させる秘訣！
キーワードは・・・ケトン体回路を動かす
そもそも痩せると言うのは、体内の脂肪を燃やすこと。
しかし、糖質制限なしの食事をしている間は、体は糖を分解するため脂肪を燃やしません。
低糖質の食事を続けることで糖質をエネルギーとして使うことが出来なくなり、体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします。
体脂肪を燃やす回路＝ケトン体回路なんです。
一度このケトン体回路がスムーズに動き出せば脂肪が面白いように燃え始めてくれます。
「ロカボダイエット」ケトン体回路が動き出すには!?
では、低糖質をどれだけ続ければケトン体回路が動き出すんでしょうか?
個人差はありますが、ロカボダイエットを始めて3～4日目でケトン体回路が動き出します。
長年どっぷりと糖質漬けになっていた人ほど効果が実感出来るそうです。
10日間あれば、－5㎏は痩せられるそうです。
ゆりやんのロカボダイエット
ゆりやんのロカボダイエット1食目「トースト」
NG食材の食パンを厚揚げで代用！ボリュームたっぷりの逸品
『厚揚げのトースト風』
食パンは多くの小麦粉が使われているためトースト1枚で26gの糖質。
厚揚げを代用することで糖質が130分の1に！！！
食パンっぽい見た目の厚揚げは糖質が1枚たったの0.2g。
- 厚揚げ
- ベーコン
- とろけるチーズ
- 卵
- マヨネーズ
作り方は･･･
- 厚揚げに四角い切れ目を入れて四角くくり抜きます
- くり抜かれた部分に卵を割り入れます
- その上にベーコンのスライス・チーズを乗せます
- 最後にマヨネーズをかけてオーブントースターで2分焼いたら完成
マヨネーズは超低糖質な調味料なので、たっぷりかけても大丈夫！
でも要注意ポイントは、カロリーオフなどのマヨネーズはコクを出すために糖質が使われているので要注意！
あまりにも気のなったのでロカボダイエットゆりやんの「厚揚げのトースト風」作ってみました↓
ロカボダイエット３食目 すき焼き風「肉豆腐」のレシピ
砂糖を羅漢果（らかんか）で代用！レンチンだけで作るレシピ
すき焼き風「肉豆腐」
糖質4分の1のすき焼きになります。
作り方は・・・
- 耐熱皿に牛肉200gを並べます
- 豆腐を手で崩して乗せ、長ネギも加えます
- しょう油（大さじ1）・すりおろし生姜（小さじ1/2）を加えます
- 羅漢果を加えたらラップをしてレンジで4分加熱したら完成
砂糖の代わりに入れた羅漢果とは、天然の植物羅漢果という実のエキスを抽出した甘味料。
羅漢果は血糖値に影響を及ぼさず、砂糖と羅漢果の糖質量は同じなんです。
しかし羅漢果の場合は、体内に入っても一切脂肪にならないので、どれだけ使っても太らない甘味料なんです。
コーヒーや紅茶に入れても風味は損なわない優れもの♪
ゆりやんのロカボダイエット4食目
熱湯で作る『ツナのニラ卵とじ』レシピ
作り方は･･･
- 加熱用ポリ袋に卵とニラを入れます
- 調味料（塩・こしょう・オリーブオイル）とツナ缶を入れてもみほぐす
- お湯を沸かした鍋に入れて8分間湯せんしたら完成
「ロカボチョコレート」糖質制限
最近は、コンビニにも充実しているロカボ商品！
糖質制限されたロカボチョコレートは、チョコレート好きには嬉しいお菓子。
ロカボ食材の王様「アボカドオムレツ」のレシピ
超低糖質なアボカド！スーパーロカボ食材を使った朝食。
ロカボ食材の王様『アボカド納豆オムレツ』
作り方は･･･
- 卵を2個溶きほぐし、塩と胡椒を少々入れる
- フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、卵を流し込む
- アボカドをひと口大に切ってフライパンに入れます
- 納豆も入れて卵で包めば完成
「ケトン体試験紙」でロカボ体質チェック
今の自分の身体が、ケトン体質かどうかをチェックする試験紙。
尿をかけて紫色に変われば「ケトン体質」
恐らく↓この商品だと思うのですが…。
ゆりあんさんは4日目で紫色になり、めでたくケトン体質に!!
ゆりやんさんロカボダイエットの効果は!?
- ウエスト：－13㎝
- 二の腕：－7㎏
- 太もも：－9㎝
- 体重：－8.3㎏
ウエストを始め体のラインが大きく変化してビックリ！
「ロカボダイエット」恐るべしです！
ステーキや焼肉も普通に食べれるので「このダイエットは楽だった」とゆりやんさんも言っていました。
糖質を気にすればOKの「ロカボダイエット」取り組むしかありません!!
お料理レシピも簡単だったので取り組みやすい♪
なんと1週間で10㎏痩せる事も夢じゃない大変興味深いダイエットですね！
みんなで明日からレッツロカボ!!!
