中居正広さん司会の情報バラエティー「金スマ」で11月9日に放送された
『ゼロトレ』
今回は梅宮アンナさんが挑戦!!!
1日たったの5分寝ながら行う簡単なストレッチのダイエット法で、ポッコリお腹を解消！
このダイエット企画、前回放送の時もウエスト「－13㎝」という驚きの効果を上げたストレッチエクササイズです。
今回のゼロトレでは、驚異のウエスト「－17ｃｍ」という結果が出ました！！！
たったの1週間でこの効果には注目です！
普通のゼロトレだけでなく、肩こり腰痛改善にも効果が期待できる！
梅ズバ！で紹介された動かなくていい！「ニューゼロトレ」を紹介！
それでは早速、金スマ ウエスト引締め法「ゼロトレ」で梅宮アンナさんがポッコリお腹を解消ストレッチ！いってみたいと思います。
金スマ「ゼロトレ」ポッコリお腹解消ストレッチ
今年最も話題になったダイエット本があります！
その名は・・・『ゼロトレ』
ゼロトレとは・・・
1日たったの5分寝ながら行う簡単なストレッチのダイエット法
ポッコリお腹の原因は、加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さ。
姿勢が悪くなることによって、体内では内臓が下に落ちてお腹がポッコリと出てしまう！
縮んだ各部位（首・肩・背中・腰）が、本来の元の位置ゼロポジションに戻ることによって、体形が戻り基礎代謝が上がって脂肪燃焼するトレーニングです。
1日たったの5分「ゼロトレ」ストレッチのやり方
たった1回のゼロトレでも驚くほどの効果が表れ実感出来るストレッチです！
全部やっても1日たった5分！
姿勢を正して理想の身体を手に入れ、ポッコリお腹を解消しちゃいましょう♪
ゼロトレはいつ行っても良いのですが、朝に行うとより効果を実感できます！
金スマで紹介5つの簡単なストレッチ『ゼロトレ』を紹介していきます！
ゼロトレで使う用意するもの
- バスタオル3枚
- ハードカバーなどの厚めの本5～6冊
- ヨガマットなど下に敷くもの
本が無い場合は、硬めのクッションや雑誌の山でもＯＫです。
ゼロトレ①前に傾いている肩を正しい位置に戻すストレッチ
この傾いている肩も、ポッコリお腹に影響しているんです！
- 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にします
- 本や硬めのクッションなどを使って約12㎝と、約6㎝の高さの段を２段作り縦に並べます
- その本の上に丸めたバスタオルをた手に置いたら準備完了
- タオルの上に仰向けに寝て膝を立てます
- 鼻からゆっくりと息を吸いながら３秒かけて両腕を上げていきます
- お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイント
- ゆっくりと口から息を吐きながら７秒かけて腕をぐるっとまわして腕を元の位置に戻します
- 「フー！」と息を吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG。「はぁ～」と息を吐いて、全身の筋肉を緩めるようにし、ひじや手の甲が床に付くように回していきましょう
- このストレッチを３セット行う
ゼロトレ②丸まってしまった背中を正しい位置に戻すストレッチ
ポッコリお腹を解消するためには背中も大事な部位です！
- ３枚重ねて丸めたバスタオルを横向きにした上に仰向けになり膝を立てて、バスタオルを胸の下に置きます
- 両手を頭の下に組みます
- ３秒かけて鼻から息を吸います
- ７秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上に「グーッ」と上げていきます
- このストレッチを３セット行う
ゼロトレ③股関節を正しい位置に戻すストレッチ
ポッコリお腹には、股関節にも大きな影響があります！
- 仰向けになって横になり、丸めたタオルをお尻の下に敷き両膝を抱え込みます
- ３秒かけて鼻から息を吸い込みながら右膝を右肩の方に抱え込みます
- ７秒かけて息を吐きながら左足を床に下ろしていきます
- 反対の左足も同様に行い、左右２セット行う
右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばす感覚を大事にして行いましょう！
ゼロトレ④腰を正しい位置に戻すストレッチ
ポッコリお腹解消には、腰の位置がとても重要です！
- 仰向けになって横になり、丸めたタオルをお尻の下に敷きます
- 左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作ります
- 右足は、膝を曲げて立て5㎝ほど浮かせておきます
- ３秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたスネを水平にしていきます
- ７秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し、奥にある膝は手前に引っ張ります。左右の足を前後に動かすイメージでお尻はグッと伸ばします。
- 左右で10秒ずつ3セット行います
腰からお尻、太ももにかけて伸びていく感覚が大切。
内ももが外側に回旋していくともっと伸びていきます。
ゼロトレ⑤正しい部位を定着させるため引き締める
ゼロトレ①～④で体のそれぞれの部位を正しい位置に戻してきました。
最後のゼロトレは、正しい部位を定着させるために引き締めるゼロトレです！
- 巻いたバスタオルは敷かずに、直接横になります
- 仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえる
- 7秒かけて「ハァ～」と息を吐ききり、わざと咳をします
- 咳をする事で腹筋が硬くなったお腹をキープ
- ３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きます
- 吸って吐いてを5セット行う
息を吐く時は、硬い腹筋がエレベーターのようにどんどん下げていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていきましょう。
金スマ「ゼロトレ」結果＆まとめ
1日たったの5分だけの簡単ストレッチ「ゼロトレ」の効果はどうなったでしょうか!?
1週間「ゼロトレ」を行ったゼロトレママの会の3人は、梅宮アンナさん・松本明子さん・伊藤さおりさんです。
伊藤さおりさんはポッコリお腹が1週間のゼロトレで－17.2㎝と驚きの効果が出ました!!!
子育てで右に上がっていた肩も正しい位置に戻り、姿勢も良くなり美しい立ち姿になっていました。
松本明子さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレで－17.7㎝と今回一番サイズダウンする驚きの結果を出しました！
ぽっこりお腹が1週間のゼロトレで見事に解消！
正面から見てもスッキリし若返った印象になりました。
梅宮アンナさんはポッコリお腹が1週間のゼロトレで－11.4㎝と驚きの効果！
ポッコリお腹を解消して、25インチのデニムが履けたのには驚き！
正しい姿勢戻り、首のラインが伸びました♪
今回の金スマで「ゼロトレ」ストレッチを行った3人全員が、1週間後の立ち姿が美しくなっていたのには驚き！
笑いアリの驚きの結果に、中居正広さんも貰い泣きしていました！
自然にスッと立っている姿は、それだけで美しく見えます。
姿勢ってホントに大事。
見た目の印象がまったく違います♪
ポッコリお腹だけでなく、腰痛・肩こり・ひざ痛改善にも「ゼロトレ ストレッチ」は効果があるのが嬉しいですね。
何よりも、食事制限は一切無しで1週間でこんなに結果が出たら続けることも出来そうです♪
今回の「金スマ ゼロトレ」は、自宅で簡単に行えるストレッチ。
使用する道具も、新しい機材を購入する事無く出来るのは嬉しいです♪
みなさんも、今日から1日5分のゼロトレストレッチを始めてみませんか！
