中居正広さん司会の番組「金スマ」で8月3日に放送された
『ゼロトレ』ウエスト引締めストレッチ法
いつも放送される度に、話題となる金スマのダイエット企画!!
ポッコリお腹にサヨウナラ♪
今回は露出の多くなるこの季節にとても気になる「ウエスト引締め法」という事で注目です!!!
楽に！たった1週間で！ポッコリお腹が嘘のように解消するダイエット『ゼロトレ』
なんとその効果は「－13㎝」見逃せません♪
それでは早速、金スマ ウエスト引締め法「ゼロトレ」でウエスト－13㎝ストレッチいってみたいと思います。
金スマ「ゼロトレ」ウエスト引締めダイエット
楽に！たった1週間で！ポッコリお腹が嘘のように解消するダイエット！
30万部突破のベストセラーとなっているダイエット本『ゼロトレ』
1日たった5分、寝ながらやる簡単なストレッチをやるだけで…
ポッコリお腹がぺったんこに！
諦めていた昔のズボンがスルっと履けてしまうという！
今、ニューヨークで大ブームとなっている夢のようなダイエット法
「ゼロトレ」の考案者は･･･石村友見先生
もと劇団四季で、現在はニューヨーク・ブロードウェイでミュージカル女優として活躍中です！
石村先生が考案したダイエット『ゼロトレ』はハリウッド女優やトップモデルの間で「短期間で効果を生む」と口コミで広がり、レッスンには連日行列が出来ているそうです。
普通のゼロトレだけでなく、肩こり腰痛改善にも効果が期待できる！
動かなくていい！「ニューゼロトレ」を紹介！
お腹引締めダイエット「ゼロトレ」とは？
金スマで特集された「ゼロトレ」とは・・・
縮んだ各部位（首・肩・背中・腰）が、本来の元の位置ゼロポジションに戻ることによって、体形が戻り基礎代謝が上がって脂肪燃焼するトレーニングです。
体は、重力がかかってどんどんと縮み猫背になります。
それを本来の位置に戻していくのがゼロポジションなんですね。
ポッコリお腹の原因は、加齢によって体が縮むことからくる「姿勢の悪さ」
姿勢が悪くなる事によって、体内では内臓が下に落ちてお腹はポッコリと出てしまいます。
実は、スマホを見るのに頭を15度傾けるだけで、首には30㎏もの負荷がかかると言われています。
1日たったの5分「ゼロトレ」ストレッチのやり方
たった1回のゼロトレでも驚くほどの効果が表れ実感出来るストレッチ！
全部で1日たった5分！姿勢を正してポッコリお腹を解消する
金スマ 5つの『ゼロトレ』
ゼロトレはいつ行っても良いのだが、朝に行うとより効果的です！
YouTubeで分かりやすく取り組まれていた「ゼロトレ動画」がありましたのでリンクも合わせて掲載しておきます
ゼロトレ① ３秒(腕をあげる)＋７秒(腕をま回す）
ゼロトレ①の動画↓
腕の重みを利用して胸を開き縮こまった肩を広げていく
- 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にします
- 本や硬めのクッションなどを使って約12㎝と、約6㎝の高さの段を２段作り縦に並べます
- その本の上に丸めたバスタオルをた手に置いたら準備完了
- タオルの上に仰向けに寝て膝を立てます
- 鼻からゆっくりと息を吸いながら３秒かけて両腕を上げていきます
- お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイント
- ゆっくりと口から息を吐きながら７秒かけて腕をぐるっとまわして腕を元の位置に戻します
- 「フー！」と息を吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG。「はぁ～」と息を吐いて、全身の筋肉を緩めるようにし、ひじや手の甲が床に付くように回してきましょう
- このストレッチを３セット行う
ゼロトレ② 3秒(息を吸う)＋７秒(両腕を頭上に伸ばす)
ゼロトレ②の動画↓
広背筋を伸ばしていくことで脇の筋肉が伸びる
- 仰向けになり膝を立てて、３枚重ねて丸めたバスタオルを横向きにして胸の下に置きます
- 両手を頭の下に組みます
- ３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上に「グーッ」と上げていきます
- このストレッチを３セット行う
ゼロトレ③ 腰を正しい位置に戻す「金スマ ゼロトレ」
ゼロトレ③の動画↓
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばす
- 仰向けになって横になり、丸めたタオルをお尻の下に敷き両膝を抱え込みます
- ３秒かけて鼻から息を吸い込みながら右膝を右肩の方に抱え込みます
- ７秒かけて息を吐きながら左足を床に下ろしていきます
- 反対の左足も同様に行い、左右２セット行う
気を付けるのは！足を伸ばした時に気持ち良いか否か。
必ず気持ち良い場所があるので、その角度に足を伸ばすのがポイントです！
ゼロトレ④ 腰を正しい位置に戻すゼロトレ
ゼロトレ④の動画↓
腰とお尻の奥と太ももの3点がギュッと縮ませて腰を引っ張る
- 仰向けになって横になり、丸めたタオルをお尻の下に敷きます
- 左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作ります
- 右足は、膝を曲げて立て5㎝ほど浮かせておきます
- ３秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたスネを水平にしていきます
- ７秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し、奥にある膝は手前に引っ張ります。左右の足を前後に動かすイメージでお尻はグッと伸ばします。
- 左右で10秒ずつ3セット行います
ゼロトレ⑤ ポッコリお腹を引き締める
ゼロトレ⑤の動画↓
ただ横になっている感じでストレッチ
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる
- 7秒かけて「ハァ～」と息を吐ききり咳をします
- 咳をする事で腹筋が硬くなったお腹をキープしたまま、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きます
- 吸って吐いてを5セット行う
息を吐く時、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていきましょう。
金スマ 番外編 身長を伸ばすゼロトレ
番外編① 脚を長くするストレッチ
太ももが正しい位置に戻る事で足が伸びることが期待できる！
- 壁の前にタオルを敷いて、その上に左膝を立てます
- イスなどで補助しながら右膝を曲げて背筋を伸ばします
- この姿勢を5秒間キープします
- 体勢がきつい場合は、椅子に手を置いたままでもOK
- 反対側の足も同様に行います
1日たったの5分だけの簡単ストレッチ「ゼロトレ」の効果はどうなんでしょうか!?
1週間「ゼロトレ」を行った東尾理子さん・大島美幸さん・麻木久仁子さん
東尾理子さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレで－13.7㎝と驚きの効果が出ました!!!
姿勢も良くなり美しい立ち姿を手に入れ、と腰痛も改善したとの事です。
麻木久仁子さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレで－5.6㎝の効果！
正しい位置に戻る事で、お腹周りがスッキリし肩の位置が整い首の長さが伸び若々しい印象になりました。
さらに、ポッコリお腹解消だけでなく、五十肩まで改善！！！
大島美幸さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレで－13.2㎝と驚きの効果！
さらに、ポッコリお腹解消だけでなく、ひざ痛まで改善！！！
今回の金スマで「ゼロトレ」ストレッチを行った3人全員が、1週間後の立ち姿が美しくなってました！
中居正広さんもビックリ！
自然なのにスッと立っている姿は良いですね。
ポッコリお腹だけでなく、腰痛・肩こり・ひざ痛改善にも「ゼロトレ ストレッチ」は効果があるのが嬉しい。
何よりも、食事制限は一切無しで1週間でこんなに結果が出たら続けることも出来そうです♪
今回の「金スマ」大変勉強になる回でした。
