【ジョブチューン 血圧が下がる 皮付きピーナッツ!?】高血圧に効果的な食べ物&運動教えます! | アラフォー夫婦が贈る『ハピネス情報局』
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【ジョブチューン 血圧が下がる 皮付きピーナッツ!?】高血圧に効果的な食べ物&運動教えます!

ジョブチューン 血圧が下がる食べ物

 

10月13日に放送されたジョブチューン病気の危険度チェックSP!』

国民病とも言われる…

  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 白内障
  • 認知症
  • 尿トラブル

専門医が病気の予防法を教えてくれました。

その中で注目だったのが…

1日20粒食べるだけで血圧が平均8下がる食べ物

『皮付きピーナッツ』

 

高血圧の危険度チェック!

心不全や脳梗塞など、突然死の原因となる高血圧

自覚症状が無いまま合併症を引き起こすため、サイレントキラーとも呼ばれる怖い病気。

高血圧治療の第一人者、渡辺尚彦先生による高血圧の危険度をチェックスペシャルです。

  • チェック法
  • 効果的な食べ物
  • 効果的な運動

 

渡辺尚彦先生の血圧に関する著書は、医療本では異例の5万部のベストセラー

それでは早速、ジョブチューン『高血圧に効果的な食べ物&運動SP』いってみたいと思います。

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高血圧「サイレントキラー」とは

 

高血圧とは・・・

最高血圧140㎜Hg以上最低血圧90㎜Hg以上を示す人を言います。

 

高血圧の主な要因
  1. 塩分の摂りすぎ
  2. 血管の収縮

塩分を取り過ぎると、塩分を薄めるために血液中の水分が増加します。

すると、血管への圧力が増し血圧が上がってしまうのです。

また、飲酒や喫煙など生活習慣の乱れや加齢などによって、血管が弾力を失い血管が狭くなってしまい、狭くなった血管を血液が通るので血管への圧力が増し、血圧が上がってしまいます。

 

高血圧の危険度チェック

 

自宅で簡単に出来る高血圧の危険度をセルフチェック!

高血圧チェックリスト

  • 朝食を食べないことがある
  • 外食することが多い
  • うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
  • 運動不足である
  • 仰向けで寝る
  • いびきがひどい
  • 排便時によく力む
  • 10時間以上寝る事がある

チェックリストの中で4つ以上あてはまる事がある方は要注意!

 

例えば…

  1. 朝食を食べないと、血圧をコントロールする交感神経が緊張してしまい血圧を上げてしまいます
  2. 10~12時間寝る人は、肥満になりやすいデータが有るので、6~7時間の睡眠がベスト

 

高血圧改善に効果的な食べ物

 

  • 皮付きピーナツを1日に20粒食べる
  • 100%ぶどうジュースを朝昼晩200ml飲む
  • お酢を1日15ml

高血圧に効果的「皮付きピーナッツ」

皮付きピーナッツ1日に20粒食べる

 

ピーナッツの渋皮には、血管を広げる効果のあるポリフェノールが含まれているため渋皮ごと食べるのがおススメ。

皮付きピーナッツを37日間食べた人の上の血圧平均値で・・・

食べる前は139㎜Hgだった血圧が、食べた後は131㎜Hgと平均値で8㎜Hgも下がりました。

薬を飲んでも、ここまでの効果は出ないそうです!

 

血圧を下げる「100%ぶどうジュース」

100%ぶどうジュース朝昼晩200ml飲む

 

100%のぶどうジュースにもポリフェノールが多く含まれているため、毎日飲むことにとって血圧を下げる効果が期待できます。

10%のぶどうジュースを飲んでも、効果は得られません。

100%のぶどうジュースなら、どこのメーカーの物でもOK!

1週間飲み続けて、平均値が4mmHgほど下がりました。

朝昼晩200mlを毎日飲むことが重要です。

 

高血圧予防に効果的「お酢」

お酢1日に15ml飲む

お酢に含まれる酢酸が血管を広げて血圧を下げます。

朝起きた時に、18日間飲んでください!

こちらも、飲む前に比べて平均値が4㎜Hg下がりました。

お酢であれば、何でも同じ効果が得られます。

最近は、飲みやすいお酢がいろいろ発売されているので試してみて下さい♪

料理を作る時に、お酢を大さじ1杯加えて調理するのも効果的でおススメです。

 

血圧を下げる効果のある運動

 

手と足についている水を振り払う感じで、手は両方振り、足は片方づつ振ります。

手足をブラブラさせる運動をするだけで、筋肉が緩み血管が開いて血圧が下がっていく効果があります。

このブラブラ運動1分間×1日3回行うのが効果的です!

立ってやりずらい場合は、仰向けになって行っても良いです。

注意:速くやり過ぎると逆に血圧が上がってしまうので、ゆっくり行ってください。

 

ジョブチューン「高血圧の危険度チェック」まとめ

心不全や脳梗塞など、突然死の原因となる高血圧

自覚症状が無いまま合併症を引き起こすサイレントキラーとも呼ばれる怖い病気にならないためにも、日頃からの健康効果への意識は大事ですね。

「アラフォーだし、まだ大丈夫!」なぁ~んて過ごしていたら、知らない間に血圧が上がってしまうかも!

ちょっとした意識改革で高血圧は予防できることを知りました。

高血圧予防に効果的な運動は、テレビを見ながらでも出来る簡単なものでしたし、口淋しい時には、皮付きピーナッツを食べたり、100%ぶどうジュースを飲んで高血圧予防に取り組んでいこうと思いました♪

★今のあなたにおススメ!


最後まで読んで頂いてありがとうございます。

楽しく元気なそしてお得に『ハピネス』な暮らしを送りましょう


この記事を書いた人
チョピン夫婦

このブログは毎日をハピネスに送るためのアイデアを集めた情報局。
凝り性で調査魔!節約&旅行好きな旦那様と、料理とファッションが大好きな私 チョピンが世の中で今話題になっているハピネスな出来事をブログ記事でまとめていきます。

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