中居正広さん司会の情報バラエティー「金スマ」で12月14日に放送された
「ひざ裏のばし」のやり方
1日たった3分間のストレッチで丸まった背中がピンと伸びる!?
腰痛にも効果がある「ひざ裏のばしストレッチ」のやり方、憶えておきましょう！
姿勢が変われば見た目年齢も若返ります。
何より健康面からも考えられた名医考案の「ひざ裏のばし」注目です。
金スマに登場したストレッチのやり方を動画を交えてご紹介
それでは早速、金スマ「ひざ裏のばし」ストレッチで腰痛改善＆背筋がピン！いってみたいと思います。
ひざ裏の伸ばしストレッチのやり方
今回「ひざ裏伸ばしストレッチ」を教えてくれたのは川村 明先生
川村先生の考えたメソッドがまとめられた著書は25万部の大ベストセラー本に!!!
背中が丸くなるのは、ひざ裏の硬さが原因!?
1回5秒、1日たった3分だけの超簡単ストレッチ！
ひざ裏を伸ばして、姿勢を良くして健康長寿に！！！
奇跡のメソッドのポイントは「ひざ裏伸ばし」
太ももとふくらはぎの間にあるひざ裏の関節
運動不足や加齢によって硬くなり、伸縮性が無くなってしまいます。
ひざ裏が伸びない→太ももの筋肉に力が入らない→腰回りの筋肉が歪む→姿勢が悪くなる
年齢を重ねるとともに姿勢の悪さは、椎間板の変形や摩擦など、背骨の異常を引き起こしてして寝たきりの原因になってしまう事もあります。
ひざ裏の硬さを知る方法
姿勢をよくする＝膝を伸ばす
ひざ裏の硬さは前屈で分かります！
【背中が曲がってしまう予備軍】
- 手が膝まで届く…非常に硬い
- 手が足首まで届く…硬い
【背中が曲がりにくい】
- 指先が床に届く…柔らかい
- 手の平が床に届く…非常に柔らかい
前屈で背中が曲がってしまう予備軍になってしまった方も「ひざ裏伸ばしストレッチ」を行えば、ひざ裏がもっと柔らかくなることが出来ます♪
ひざ裏伸ばしストレッチを行う時間の目安は1日3分
面倒くさかったり、忙しい方は1回5秒でもOKです！
ひざ裏伸ばしストレッチのやり方
たった3分で出来る！超簡単3つのストレッチ
- 壁ドンストレッチ
- 壁ピタストレッチ
- 1・2・3ストレッチ
壁ドンストレッチ
壁ドンストレッチの動画
ひざ裏全体がグゥ～ンと伸びるストレッチ
- 壁に向かって約1m離れた位置に立ちます
- 鼻から息を吸いながら右足を前に出し、両手を肩の高さで壁につけます
- 右足は曲げ、左足はひざ裏がピンと伸びるようにします
- 壁をゆっくり5回押します
- お腹とお尻に力を入れ、少しずつ息を吐きながら5秒かけて押すと効果的
- 最後に両手を伸ばし、かかとは床を強く踏みしめ、ゆっくり息を吐き切りながら5秒間キープします
- 左右の足を変えて2セット行います
壁を押す事に必死になって、背筋や後ろ足が曲がってしまわないように注意しましょう。
常に、背筋と後ろ足はまっすぐ正しい姿勢を保つことを心がけましょう。
壁ピタストレッチのやり方
壁ピタストレッチの動画
ひざ裏を伸ばすと同時に、弱った体幹を鍛えられるストレッチ
- 壁を背にして立ちます
- かかと・腰・背中・後頭部を壁につけ、その4点を意識して立ちます
- つま先は90度ほど開き両膝はなるべく内側に力を入れてくっつけます
- 手の平を壁に付けながら5秒かけて口から息を吐きます
- 5秒かけて鼻から息を吸いながら手を返した状態をキープします
- これを1セットだけ行い、正しい姿勢を体に覚え込ませましょう
正しい姿勢と共にひざ裏を伸ばしてくれます
ひざと腕はしっかり伸ばして正しい姿勢をキープするようにするのがポイントです。
1・2・3ストレッチのやり方
1・2・3ストレッチの動画
ひざ裏を伸ばしながら骨盤の位置も整えるストレッチ
- 5秒かけて鼻から息を吸いながら両足を大きく広げて立ちます
- 肩幅よりもかかとが外側にくるように足を広げます
- 開く角度は90度が目安
- 5秒かけて口から息を吐き、ゆっくり腰を下げていきます
- この状態をキープし「ワン・ツー・スリー」と元気よく言いながら太ももを3回叩きます
- 5秒かけて鼻から息を吸いゆっくり立ち上がります
- 立ち上がった後「ワン・ツー・スリー」と言いながらお尻を3回叩きます
- これを3セット行います
腰を下げていく時に、体を前や後ろに傾かせるのはNGです！
体を傾けずにまっすぐ下げることを意識しましょう。
ひざに負担がかかる体操なので、辛い人は無理をせず浅くやっても効果があります。
逆に出来る人はなるべく深く下げると、より腰回りの筋肉が鍛えられ効果が高まります。
金スマ「ひざ裏伸ばしストレッチ」まとめ
金スマ「ひざ裏のばし」ストレッチで腰痛改善＆背筋がピン！
とても簡単に行えて、道具も必要ない「ひざ裏伸ばしストレッチ」は試してみる価値アリ♪
ひざ裏を伸ばしストレッチを3日行えば腰痛改善も実感できるそう！
私自身は、前屈をしてみると・・・手が膝までしか届かずひざ裏が非常に硬い状態（涙）
このままでは近い将来、腰が曲がったおばあちゃんになってしまいます！！！
1回5秒、1日たった3分だけの超簡単ストレッチ！
今回の金スマで知った「ひざ裏伸ばしストレッチ」コツコツと続けて健康な身体を手に入れたいと思いました。
金スマのストレッチ企画といえばコレ！
簡単なストレッチでポッコリお腹が解消されます
