【金スマ ゼロトレ】ウエスト引締めストレッチ-13㎝ダイエット腰痛・肩こり・ひざ痛改善も!?

シェアしていただけると更新の励みになります!

金スマ ゼロトレ ウエスト引締め法 ダイエット やり方 ストレッチ

中居正広さん司会の番組「金スマ」で8月3日に放送された

『ゼロトレ』ウエスト引締めストレッチ法

いつも放送される度に、話題となる金スマダイエット企画!!

ポッコリお腹にサヨウナラ♪

今回は露出の多くなるこの季節にとても気になる「ウエスト引締め法」という事で注目です!!!

楽に!たった1週間で!ポッコリお腹が嘘のように解消するダイエット『ゼロトレ』

なんとその効果は「-13㎝」見逃せません♪

金スマ ダイエット企画

【肩こり&腰痛軽減|金スマ】筋膜リリースそのストレッチ体操のやり方と注意点&効果は?
中居正広さん司会の番組「金スマ」で2月10日に放送された理学療法士で医学博士の竹井仁教授が教える 「筋膜リリースで肩こり&腰痛軽減...

【金スマ 医者が教える食事術】ダイエットに有効な食べ方?糖質はNG!?肉の脂はOK!?
中居正広さん司会の番組「金スマ」で5月18日に放送された 「医者が教える食事術」 48万部大ヒットのダイエット本著者である、お医...

【金スマ 医者が教える食事術2】食事を抜くと肥満の原因?甘いものを食べたら能力低下?
中居正広さん司会の番組「金スマ」で6月22日に放送された 「医者が教える食事術 2」 前回の大反響に続き、早くも第2弾が放送され...

それでは早速、金スマ ウエスト引締め法「ゼロトレ」でウエスト-13㎝ストレッチいってみたいと思います。

スポンサーリンク
レクタングル大

金スマ「ゼロトレ」ウエスト引締めダイエット

楽に!たった1週間で!ポッコリお腹が嘘のように解消するダイエット

30万部突破のベストセラーとなっているダイエット本『ゼロトレ』

1日たった5分、寝ながらやる簡単なストレッチをやるだけで…

ポッコリお腹がぺったんこに!

諦めていた昔のズボンがスルっと履けてしまうという!

今、ニューヨークで大ブームとなっている夢のようなダイエット法

「ゼロトレ」の考案者は・・・石村友見先生

もと劇団四季で、現在はニューヨーク・ブロードウェイでミュージカル女優として活躍中です!

石村先生が考案したダイエット『ゼロトレ』はハリウッド女優やトップモデルの間で「短期間で効果を生む」と口コミで広がり、レッスンには連日行列が出来ているそうです。

お腹引締めダイエット「ゼロトレ」とは?

金スマで特集された「ゼロトレ」とは・・・

縮んだ各部位(首・肩・背中・腰)が、本来の元の位置ゼロポジションに戻ることによって、体形が戻り基礎代謝が上がって脂肪燃焼するトレーニングです。

体は、重力がかかってどんどんと縮み猫背になります。

それを本来の位置に戻していくのがゼロポジションなんですね。

ポッコリお腹の原因は、加齢によって体が縮むことからくる「姿勢の悪さ」

姿勢が悪くなる事によって、体内では内臓が下に落ちてお腹はポッコリと出てしまいます。

実は、スマホを見るのに頭を15度傾けるだけで、首には30㎏もの負荷がかかると言われています。

正しい姿勢とは!?
耳・ひじ・手首・ひざ・足首までが一直線に並んでいます

1日たったの5分「ゼロトレ」ストレッチのやり方

金スマ ゼロトレ やり方 ストレッチ

たった1回のゼロトレでも驚くほどの効果が表れ実感出来るストレッチ!

全部で1日たった5分!姿勢を正してポッコリお腹を解消する

 金スマ 5つの『ゼロトレ』

ゼロトレはいつ行っても良いのだが、朝に行うとより効果的です!

ゼロトレ① 3秒(腕をあげる)+7秒(腕をま回す)

腕の重みを利用して胸を開き縮こまった肩を広げていく

  1. 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にします
  2. 本や硬めのクッションなどを使って約12㎝と、約6㎝の高さの段を2段作り縦に並べます
  3. その本の上に丸めたバスタオルをた手に置いたら準備完了
  4. タオルの上に仰向けに寝て膝を立てます
  5. 鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます
  6. お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイント
  7. ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっとまわして腕を元の位置に戻します
  8. 「フー!」と息を吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG。「はぁ~」と息を吐いて、全身の筋肉を緩めるようにし、ひじや手の甲が床に付くように回してきましょう
  9. このストレッチを3セット行う

ゼロトレ② 3秒(息を吸う)+7秒(両腕を頭上に伸ばす)

広背筋を伸ばしていくことで脇の筋肉が伸びる

  1. 仰向けになり膝を立てて、3枚重ねて丸めたバスタオルを横向きにして胸の下に置きます
  2. 両手を頭の下に組みます
  3. 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上に「グーッ」と上げていきます
  4. このストレッチを3セット行う

ゼロトレ③ 腰を正しい位置に戻す「金スマ ゼロトレ」

両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばす

  1. 仰向けになって横になり、丸めたタオルをお尻の下に敷き両膝を抱え込みます
  2. 3秒かけて鼻から息を吸い込みながら右膝を右肩の方に抱え込みます
  3. 7秒かけて息を吐きながら左足を床に下ろしていきます
  4. 反対の左足も同様に行い、左右2セット行う

気を付けるのは!足を伸ばした時に気持ち良いか否か。

必ず気持ち良い場所があるので、その角度に足を伸ばすのがポイントです!

ゼロトレ④ 腰を正しい位置に戻すゼロトレ

腰とお尻の奥と太ももの3点がギュッと縮ませて腰を引っ張る

  1. 仰向けになって横になり、丸めたタオルをお尻の下に敷きます
  2. 左足の先を右足のヒザに引っかけて4の字を作ります
  3. 右足は、膝を曲げて立て5㎝ほど浮かせておきます
  4. 3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたスネを水平にしていきます
  5. 7秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し、奥にある膝は手前に引っ張ります。左右の足を前後に動かすイメージでお尻はグッと伸ばします。
  6. 左右で10秒ずつ3セット行います

スポンサーリンク

ゼロトレ⑤ ポッコリお腹を引き締める

ただ横になっている感じでストレッチ

  1. 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる
  2. 7秒かけて「ハァ~」と息を吐ききり咳をします
  3. 咳をする事で腹筋が硬くなったお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます
  4. 吸って吐いてを5セット行う

息を吐く時、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていきましょう。

金スマ 番外編 身長を伸ばすゼロトレ

番外編① 脚を長くするストレッチ

太ももが正しい位置に戻る事で足が伸びることが期待できる!

  1. 壁の前にタオルを敷いて、その上に左膝を立てます
  2. イスなどで補助しながら右膝を曲げて背筋を伸ばします
  3. この姿勢を5秒間キープします
  4. 体勢がきつい場合は、椅子に手を置いたままでもOK
  5. 反対側の足も同様に行います

1日たったの5分だけの簡単ストレッチ「ゼロトレ」の効果はどうなんでしょうか!?

1週間「ゼロトレ」を行った東尾理子さん・大島美幸さん・麻木久仁子さん

東尾理子さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレ-13.7㎝と驚きの効果が出ました!!!

姿勢も良くなり美しい立ち姿を手に入れ、と腰痛も改善したとの事です。

麻木久仁子さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレ-5.6㎝の効果!

正しい位置に戻る事で、お腹周りがスッキリし肩の位置が整い首の長さが伸び若々しい印象になりました。

さらに、ポッコリお腹解消だけでなく、五十肩まで改善!!!

大島美幸さんはポッコリお腹が1週間のゼロトレ-13.2㎝と驚きの効果!

さらに、ポッコリお腹解消だけでなく、ひざ痛まで改善!!!

今回の金スマで「ゼロトレストレッチを行った3人全員が、1週間後の立ち姿が美しくなってました!

自然なのにスッと立っている姿は良いですね。

ポッコリお腹だけでなく、腰痛・肩こり・ひざ痛改善にも「ゼロトレ ストレッチ」は効果があるのが嬉しい。

何よりも、食事制限は一切無しで1週間でこんなに結果が出たら続けることも出来そうです♪

今回の「金スマ」大変勉強になる回でした。

スポンサーリンク
レクタングル大
レクタングル大

最後まで読んで頂いてありがとうございます。

楽しく元気なそしてお得に『ハピネス』な暮らしを送りましょう


シェアしていただけると更新の励みになります!

更新情報をお伝えしてます♪

今のあなたにおススメ!

★今のあなたにおススメ!