【ジョブチューン 血圧が下がる 皮付きピーナッツ!?】高血圧に効果的な食べ物&運動教えます!

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ジョブチューン 血圧が下がる食べ物

10月13日に放送されたジョブチューン病気の危険度チェックSP!』

国民病とも言われる…

  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 白内障
  • 認知症
  • 尿トラブル

専門医が病気の予防法を教えてくれました。

その中で注目だったのが…

1日20粒食べるだけで血圧が平均8下がる食べ物

『皮付きピーナッツ』

高血圧の危険度チェック!

心不全や脳梗塞など、突然死の原因となる高血圧

自覚症状が無いまま合併症を引き起こすため、サイレントキラーとも呼ばれる怖い病気。

高血圧治療の第一人者、渡辺尚彦先生による高血圧の危険度をチェックスペシャルです。

  • チェック法
  • 効果的な食べ物
  • 効果的な運動

渡辺尚彦先生の血圧に関する著書は、医療本では異例の5万部のベストセラー

それでは早速、ジョブチューン『高血圧に効果的な食べ物&運動SP』いってみたいと思います。

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高血圧「サイレントキラー」とは

高血圧とは・・・

最高血圧140㎜Hg以上最低血圧90㎜Hg以上を示す人を言います。

高血圧の主な要因
  1. 塩分の摂りすぎ
  2. 血管の収縮

塩分を取り過ぎると、塩分を薄めるために血液中の水分が増加します。

すると、血管への圧力が増し血圧が上がってしまうのです。

また、飲酒や喫煙など生活習慣の乱れや加齢などによって、血管が弾力を失い血管が狭くなってしまい、狭くなった血管を血液が通るので血管への圧力が増し、血圧が上がってしまいます。

高血圧の危険度チェック

自宅で簡単に出来る高血圧の危険度をセルフチェック!

高血圧チェックリスト

  • 朝食を食べないことがある
  • 外食することが多い
  • うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
  • 運動不足である
  • 仰向けで寝る
  • いびきがひどい
  • 排便時によく力む
  • 10時間以上寝る事がある

チェックリストの中で4つ以上あてはまる事がある方は要注意!

例えば…

  1. 朝食を食べないと、血圧をコントロールする交感神経が緊張してしまい血圧を上げてしまいます
  2. 10~12時間寝る人は、肥満になりやすいデータが有るので、6~7時間の睡眠がベスト

高血圧改善に効果的な食べ物

  • 皮付きピーナツを1日に20粒食べる
  • 100%ぶどうジュースを朝昼晩200ml飲む
  • お酢を1日15ml

高血圧に効果的「皮付きピーナッツ」

皮付きピーナッツ1日に20粒食べる

ピーナッツの渋皮には、血管を広げる効果のあるポリフェノールが含まれているため渋皮ごと食べるのがおススメ。

皮付きピーナッツを37日間食べた人の上の血圧平均値で・・・

食べる前は139㎜Hgだった血圧が、食べた後は131㎜Hgと平均値で8㎜Hgも下がりました。

薬を飲んでも、ここまでの効果は出ないそうです!

血圧を下げる「100%ぶどうジュース」

100%ぶどうジュース朝昼晩200ml飲む

100%のぶどうジュースにもポリフェノールが多く含まれているため、毎日飲むことにとって血圧を下げる効果が期待できます。

10%のぶどうジュースを飲んでも、効果は得られません。

100%のぶどうジュースなら、どこのメーカーの物でもOK!

1週間飲み続けて、平均値が4mmHgほど下がりました。

朝昼晩200mlを毎日飲むことが重要です。

高血圧予防に効果的「お酢」

お酢1日に15ml飲む

お酢に含まれる酢酸が血管を広げて血圧を下げます。

朝起きた時に、18日間飲んでください!

こちらも、飲む前に比べて平均値が4㎜Hg下がりました。

お酢であれば、何でも同じ効果が得られます。

最近は、飲みやすいお酢がいろいろ発売されているので試してみて下さい♪

料理を作る時に、お酢を大さじ1杯加えて調理するのも効果的でおススメです。

血圧を下げる効果のある運動

手と足についている水を振り払う感じで、手は両方振り、足は片方づつ振ります。

手足をブラブラさせる運動をするだけで、筋肉が緩み血管が開いて血圧が下がっていく効果があります。

このブラブラ運動1分間×1日3回行うのが効果的です!

立ってやりずらい場合は、仰向けになって行っても良いです。

注意:速くやり過ぎると逆に血圧が上がってしまうので、ゆっくり行ってください。

ジョブチューン「高血圧の危険度チェック」まとめ

心不全や脳梗塞など、突然死の原因となる高血圧

自覚症状が無いまま合併症を引き起こすサイレントキラーとも呼ばれる怖い病気にならないためにも、日頃からの健康効果への意識は大事ですね。

「アラフォーだし、まだ大丈夫!」なぁ~んて過ごしていたら、知らない間に血圧が上がってしまうかも!

ちょっとした意識改革で高血圧は予防できることを知りました。

高血圧予防に効果的な運動は、テレビを見ながらでも出来る簡単なものでしたし、口淋しい時には、皮付きピーナッツを食べたり、100%ぶどうジュースを飲んで高血圧予防に取り組んでいこうと思いました♪

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最後まで読んで頂いてありがとうございます。

楽しく元気なそしてお得に『ハピネス』な暮らしを送りましょう


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