10月13日に放送された「ジョブチューン」は『病気の危険度チェックSP！』
国民病とも言われる…
- 高血圧
- 糖尿病
- 白内障
- 認知症
- 尿トラブル
専門医が病気の予防法を教えてくれました。
その中で注目だったのが…
1日20粒食べるだけで血圧が平均8下がる食べ物
『皮付きピーナッツ』
高血圧の危険度チェック！
心不全や脳梗塞など、突然死の原因となる高血圧。
自覚症状が無いまま合併症を引き起こすため、サイレントキラーとも呼ばれる怖い病気。
高血圧治療の第一人者、渡辺尚彦先生による高血圧の危険度をチェックスペシャルです。
- チェック法
- 効果的な食べ物
- 効果的な運動
渡辺尚彦先生の血圧に関する著書は、医療本では異例の5万部のベストセラー
それでは早速、ジョブチューン『高血圧に効果的な食べ物＆運動SP』いってみたいと思います。
高血圧「サイレントキラー」とは
高血圧とは･･･
最高血圧140㎜Hg以上・最低血圧90㎜Hg以上を示す人を言います。
- 塩分の摂りすぎ
- 血管の収縮
塩分を取り過ぎると、塩分を薄めるために血液中の水分が増加します。
すると、血管への圧力が増し血圧が上がってしまうのです。
また、飲酒や喫煙など生活習慣の乱れや加齢などによって、血管が弾力を失い血管が狭くなってしまい、狭くなった血管を血液が通るので血管への圧力が増し、血圧が上がってしまいます。
高血圧の危険度チェック
自宅で簡単に出来る高血圧の危険度をセルフチェック！
高血圧チェックリスト
- 朝食を食べないことがある
- 外食することが多い
- うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
- 運動不足である
- 仰向けで寝る
- いびきがひどい
- 排便時によく力む
- 10時間以上寝る事がある
チェックリストの中で4つ以上あてはまる事がある方は要注意！
例えば…
- 朝食を食べないと、血圧をコントロールする交感神経が緊張してしまい血圧を上げてしまいます
- 10～12時間寝る人は、肥満になりやすいデータが有るので、6～7時間の睡眠がベスト
高血圧改善に効果的な食べ物
- 皮付きピーナツを1日に20粒食べる
- 100％ぶどうジュースを朝昼晩200ml飲む
- お酢を1日15ml
高血圧に効果的「皮付きピーナッツ」
皮付きピーナッツを1日に20粒食べる
ピーナッツの渋皮には、血管を広げる効果のあるポリフェノールが含まれているため渋皮ごと食べるのがおススメ。
皮付きピーナッツを37日間食べた人の上の血圧平均値で・・・
食べる前は139㎜Hgだった血圧が、食べた後は131㎜Hgと平均値で8㎜Hgも下がりました。
薬を飲んでも、ここまでの効果は出ないそうです！
血圧を下げる「100％ぶどうジュース」
100％ぶどうジュースを朝昼晩200ml飲む
100％のぶどうジュースにもポリフェノールが多く含まれているため、毎日飲むことにとって血圧を下げる効果が期待できます。
10％のぶどうジュースを飲んでも、効果は得られません。
100％のぶどうジュースなら、どこのメーカーの物でもOK！
1週間飲み続けて、平均値が4mmHgほど下がりました。
朝昼晩200mlを毎日飲むことが重要です。
高血圧予防に効果的「お酢」
お酢を1日に15ml飲む
お酢に含まれる酢酸が血管を広げて血圧を下げます。
朝起きた時に、18日間飲んでください！
こちらも、飲む前に比べて平均値が4㎜Hg下がりました。
お酢であれば、何でも同じ効果が得られます。
最近は、飲みやすいお酢がいろいろ発売されているので試してみて下さい♪
料理を作る時に、お酢を大さじ1杯加えて調理するのも効果的でおススメです。
血圧を下げる効果のある運動
手と足についている水を振り払う感じで、手は両方振り、足は片方づつ振ります。
手足をブラブラさせる運動をするだけで、筋肉が緩み血管が開いて血圧が下がっていく効果があります。
このブラブラ運動を1分間×1日3回行うのが効果的です！
立ってやりずらい場合は、仰向けになって行っても良いです。
注意：速くやり過ぎると逆に血圧が上がってしまうので、ゆっくり行ってください。
ジョブチューン「高血圧の危険度チェック」まとめ
心不全や脳梗塞など、突然死の原因となる高血圧。
自覚症状が無いまま合併症を引き起こすサイレントキラーとも呼ばれる怖い病気にならないためにも、日頃からの健康効果への意識は大事ですね。
「アラフォーだし、まだ大丈夫！」なぁ～んて過ごしていたら、知らない間に血圧が上がってしまうかも！
ちょっとした意識改革で高血圧は予防できることを知りました。
高血圧予防に効果的な運動は、テレビを見ながらでも出来る簡単なものでしたし、口淋しい時には、皮付きピーナッツを食べたり、100％ぶどうジュースを飲んで高血圧予防に取り組んでいこうと思いました♪
