坂上忍さん司会の「バイキング」で放送された６月１日に放送された『夏までに痩せる！最新お手軽ダイエットＳＰ』
失敗しない＆健康的に痩せる食事・運動法です。
ダイエットに失敗した事のある人はなんと全体の86.6％！！
管理栄養士の豊田愛魅先生と日本大学薬学部の榛葉繁紀教授が今日から取り入れることが出来る「超簡単！続けられるダイエット法」を教えてくれました。
今日から取り入れる事が簡単に出来る食事法や運動法が多く有りましたのでチャレンジして夏までにダイエットしましょう。
ダイエットメニュー ベスト３
３位 冷ごはんダイエット
普段のご飯を冷やすだけで簡単にカロリーオフになる。
デンプンを冷やす事によって「レジスタントスターチ」という消化しにくいデンプンになる。
血糖値が上がりにくくカロリーオフに
体内摂取カロリーが10％オフに、、、
でも「冷ご飯」って食べたくないですよね～
そこでおすすめの食べ方
冷やし茶漬け
冷たいご飯にお茶をかけ、ふりかけなど、好みの具材をかけて食べましょう。
具材を「梅干し」にすると更なる脂肪燃焼効果がアップします。
2位 トマ味噌ダイエット
普段の調味料を置き換えるだけ
普段のお味噌とケチャップを１：１で混ぜ合わせてトマト味噌を作るだけ！
トマ味噌の効果
「トマ味噌」に含まれるリコピンが抗酸化作用で体内・肌を綺麗にしてくれます。
13－oxo-ODAという成分で脂肪燃焼効果アップ
おすすめの食べ方
トマ味噌みそ汁
普段のお味噌汁と同じ量をトマ味噌に変えるだけ
1位 棒寒天フレンチトースト
食べても太らない！？ 断トツのカローリーオフ効果
パンの代わりに棒寒天を使うだけ
カロリーが通常のフレンチトーストの60％オフ！！
材料
卵 １個
牛乳 200㏄
砂糖 大さじ1
作り方
① 溶き卵をボールに入れ、牛乳砂糖を加え、かき混ぜる
② 棒寒天に①をかけ流す
③ しんなりするまで20～30分程冷蔵庫で寝かす
④ オリーブオイル＆バターで焼きあげる
食物繊維の固まりを摂取するので食べたほうが綺麗になる。
味もパンで作るのとあまり変わらず食せるようで、スタジオでも驚きでした！
食物繊維で話題の食べる青汁ダイエット『黒糖抹茶青汁寒天ジュレ』
ダイエットに食べる順番は大事
「ベジファースト」と言われるだけあり野菜から食べるのが大事
ごぼうやニンジンなどの根菜類は糖質が多いので、肉を先に食べる方が良い。
炭水化物から食べない事が大事。
かきこむように短時間で食べてはあまり意味がないようです。
フルーツは食事の前が良い。
ながら簡単エクササイズ
運動が苦手な人や運動をする時間がない人必見の「ながら簡単エクササイズ」！！
そのポイントは、、、
・体幹を鍛える
・太ももを鍛える
この2か所を鍛えると効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。
掃除機エクササイズ
掃除機をかけながらの「ながら簡単エクササイズ」
① 背筋をピンと伸ばす
② 大股で足を踏み出す
③ それを左右交互に繰り返し掃除機をかけていく
太ももの筋肉が鍛えられて効率よく脂肪を燃焼させることが出来る。
足を踏み出す時に90度に曲げるのがポイント
湯船につかりながらエクササイズ
湯船につかりながら体幹を鍛えます。
① きついズボンを履くイメージでお腹をへこます
② それを元に戻す
腹式呼吸の要領で、息を吸いながらお腹をだし、吐きながら引っ込める。
体幹を鍛える事によって痩せやすい体作りが出来ます。
お風呂で体温が上がることにより脂肪の燃焼率アップ！
お湯の抵抗でお腹周りに負荷がかかりお腹にも効果あり。
お風呂で毎日10回1週間ほど続けるとお腹のシェイプアップを実感！？
テレビを観ながらエクササイズ
テレビを観ながら「ふともも」と「体幹」を同時に鍛える
コンビニなどで貰うビニール袋を地面に落とさない様に左右の足で交互に蹴り上げる
サッカーのリフティングをイメージして太ももを腰よりも高く上げる事で股関節周りの筋肉が柔らかくなる。
それにより、血液やリンパの流れが良くなりダイエット効果がある。
太もも周りの筋肉が鍛えられ、下腹部やウエスト周りのシェイプアップも期待できる。
朝晩5分ずつ、1週間ほど行うと効果が現れる！？
紹介して下さった榛葉繁紀教授の本です。
運動は朝が良い？
朝する運動と夕方する運動では効果が違う
朝の運動・・・脂肪を燃焼するのに効果的
夕方の運動・・・筋肉を付けるのに効果的
運動以外で代謝をあげる
ツボを押す事で代謝をあげる
中完・・・おへそから指4本分、上の部分にあるツボ
この部分を3～4秒押す。
何度か繰り返と胃腸の動きが良くなり脂肪の燃焼作用も良くなると言われている。
便秘・基礎代謝でお悩みの方に！
ユーグレナ成分を使った健康サプリ『パーフェクトグリーン』
