5月23日放送の明石家さんまさん司会
ホンマでっか!?TV今回は「これだけは私に言わせて！ホンマでっか！？ランキング」
『女性のカラダの悩み・日常生活でシレッと解消ランキング』
肩こり・小胸・O脚・便秘・垂れ尻などなど、女性が多く抱える身体の悩みがいつの間にか解消!!!
日常のちょっとした動きでお手軽簡単ダイエット♪
ダイエットの簡単さや手軽さの順にランキングされていますので取り組みやすいのもポイント
ホンマでっか!?TVなのでホントに～という目線での情報とはいえ注目です。
前回放送の若返りの幹細胞（ステムセル）も話題になりましたね♪
若返りに期待!?の幹細胞（ステムセル）化粧品
それでは早速『女性のカラダの悩み・日常生活でシレッと解消ランキング』いってみたいと思います。
全てのことを筋肉で解消!?
今回の『女性のカラダの悩み・日常生活でシレッと解消ランキング』を発表してくれたのは・・・
柔道全日本男子チーム体力強化部門長も務める骨格評論家のバズーカ岡田さん
番組の冒頭で「全てのことを筋肉で解消したいと思います!!!」と、自信満々に言い切っていました。
とても、ユニークなキャラクターで番組ゲストも笑いアリで実践してましたね。
私も、番組を見ながらやってみましたが、普段の生活にも取り入れられるものばかり。
ちょっとした意識改革をして続けてみようと思ってます♪
女性のカラダの悩み・日常生活でシレッと解消ランキング
「ホンマでっか!?TV」で紹介された女性ならではの悩みの代表ともいえる5つの悩みとは・・・
- 垂れ尻
- 便秘
- O脚
- 肩こり
- 小さい胸
この5つの悩みの解消法ををランキング形式で紹介していきます。
第5位 垂れ尻を解消!?階段かかと上り「ホンマでっか!?TV」
タイトなパンツを着た時に気になる体のライン。
地球の重力には逆らえないと実感し、お尻と足の境界が分からなくなっている。
など、垂れたお尻に頭を悩ませている人多いと思います。
私も、下半身の成長っぷりに悩んでいるんですよねぇ～。
矯正下着やトレーニングをするなどの方法もありますが、お金や時間がかかる！
でも、お金や時間が無くても諦めないで！！！
日常生活の中でよくある階段の上り方をちょっと工夫するだけで、
シレッと解消出来ちゃうんです！
垂れたお尻をシレッと解消！？『階段かかと上り』とは？
- 階段を上る時に、ゆっくりとかかとからグッと踏み込む
- お尻に力が入りずらければ、一段飛ばしで強度をUP
- 少し、前傾姿勢で上る
ヒールを履いていると、その時点でつま先に体重がかかってしまっているので、お尻が使いずらいです。
「階段かかと上り」をする時は、裸足やヒールのない靴の状態で行うのがおススメで、クセになる事が重要！
この筋肉を使う事が体に染みついて自然とこの上り方になる事で変化していきます。
階段を上る時は意識して、日々続けて下さい。
「階段かかと上り」で注意すること
お尻の大部分を占めている大殿筋。
お尻の上部を筋トレする事で、ヒップの位置が高くなり、ヒップ下部の筋トレをする事で、太ももとの境目がくっきりします。
正しい筋トレをしないと的外れな場所に筋肉が付いてしまうので・・・
筋肉と対話をする事が大事
筋肉との対話とは・・・
- 大殿筋上部（お尻の上部）と中臀筋（腰下辺り）の感じ方…足を斜め後ろに蹴り上げた時に盛り上がった筋肉の力を感じ取る。
- 大殿筋下部（お尻の下）の感じ方…足を後ろに上げてから内側に閉じた時にお尻の下辺りに出来るしわにの部分に筋肉の力を感じる。
第4位 便秘を解消!?息吐き振り返りひねり
食生活や、薬以外にも「ホンマでっか!?TV」によると便秘の解消法はあります！
日常生活ではあまりしない「ある動き」をするだけで、かなり便秘に効くんです。
便秘には筋肉も関係している？
お腹の中の腸の前には、腹筋が三層構造で存在しています。
これらの筋肉を動かす事で、腸が波打ってマッサージされます。
腹斜筋の力の感じ方が重要。
腹斜筋の感じ方は・・・
- 背筋を正した状態で椅子に座る
- 片方のお尻に体重をかけつつ頭は真ん中に保つを左右交互に行う
- 腹踊りのようにお腹を凹ませた状態をキープする
便秘をシレッと解消！？『息吐き振り返りひねり』とは？
- 椅子に浅く腰を掛けて座る
- 手を胸の前でクロスする
- 足は肩幅に開く
- 息を吐きながら上半身を左右にリズミカルにひねる
第3位 O脚を解消!?寝転びカニばさみ トレーニング
O脚は治らないと半ば諦めている方に朗報です!!!
「ホンマでっか!?TV」によると、リビングでテレビを見ながら寝転がったまま出来ちゃう超簡単なトレーニングが！
O脚をシレッと解消！？『寝転びカニばさみ』とは？
よく、横になった状態で、上の足を持ち上げるトレーニングがありますが、これはO脚改善に効果はありません。
横になった状態で、上の足を前に垂らし、下の足をあげます。
頭は、肘を立てて軽く支えておきます。
上半身を楽にする事で体全体に力が入らないようにして足にだけ力が入るように意識します。
そうすることで、内腿にある筋肉が鍛えられます。
これを左右交互にテレビを見ながら行う事でO脚改善ができるんです♪
このトレーニングでO脚が改善できる理由は・・・
内ももの内転筋群がたるむことで、脚が外に広がりO脚気味になります。
太ももの内側を鍛える事で、脚が内側に引っ張られO脚の改善につながります。
第2位 肩こりを解消!?肩甲骨ロック伸ばし
お金をかけて凝った部分に刺激を与えて肩こりを治そうとしている皆さん！
仕事や家事をしながらタダで出来る肩こり解消ストレッチ！
肩こりをシレッと解消！？『肩甲骨ロック伸ばし』とは？
肩甲骨をロックしないで頭だけを倒してしまうと、肩が付いて行ってしまいます。
- 手の甲を引っ張り腰の反対側に引っかけて肩甲骨をロックします
- 逆の手で頭を横に倒します
- 続いて頭を前にも倒します
- コレを片方ずつ最低でも15秒行います
肩の筋肉は血が滞りやすいので、巡りを良くする事で肩こりを解消します。
第1位 小さい胸を解消!?お願いポーズ手首返し
多くの方がやった事のある「お願いポーズトレーニング」は決して間違ってはいないのですが、もっと効果的になる方法があるんです！
お願いポーズだけだと、大胸筋の一部しか鍛えられません。
お願いポーズは動かしていかないと…惜しいトレーニングをしていたんです。
バストアップに効果的な筋トレ！？『お願いポーズ手首返し』とは？
- 胸の前で、手を合わせてお願いポーズを作ります
- お願いポーズの手首を返して上下に動かします
- さらに左右に動かします
夏のビーチで自信を持ってビキニを着ることが出来るボディ作りは今からでも遅くない！
毎日のコツコツトレーニングを自宅で簡単に実践してみましょう♪
今日の「ホンマでっか!?TV」では女性の体の悩みを解消するトレーニングがたくさん紹介されました。
手軽にダイエットも兼ねて取り組めるランキング大変参考になりましたね♪
ホンマでっか!?ランキングで気になるところをスタイルアップし、楽しい夏を送りましょう♪
