2月３日放送のお昼の情報番組坂上忍さん司会の「バイキング」ひるたつで睡眠の質が悪いと長生きできない【快眠SP】睡眠時間＆環境＆枕＆姿勢！！！
国民の６人に一人が抱える睡眠障害の解消法を睡眠のスペシャリストで日本の本当の名医５０人に選ばれた経験もある田中俊一先生が教えてくれました。
今夜からぐっすり眠れるように理想の睡眠時間や枕など今日にも改善したいことをたくさん教えてくれましたので、正しく快適な睡眠をとって健康になりましょう！！
睡眠時間
朝起きて爽快感が得られない場合は睡眠障害の可能性が、、、
睡眠時間を間違えると早死にの可能性が、、、
理想の睡眠時間は7時間半
年齢は関係ありません！！
睡眠時間が取れていない方は特に昼寝をしましょう
昼寝は体力回復効果が非常に高く、回復力が通常の３倍！
睡眠時間が短い人は、決めた起床時間までは目が覚めてもベッドから出ないようにする。
そうすると体が慣れ眠れるようになる。
睡眠（寝室）の環境
寝室の環境が悪いと糖尿病になりやすい
電気は消して暗くして眠るのが大事
明るい部屋で眠る人の方が暗い部屋で眠る人の２倍の確率で肥満になりやすい
部屋を真っ暗に出来ない人はアイマスクを着用するのが良いようです。
携帯電話やスマホなどのブルーライトは良質な睡眠の妨げに。
寝室に入り目をつぶって手で視界を遮り明るさに変化がないのがポイント
寝る時の姿勢
眠る時の姿勢が悪いと体の歪みや腰痛になる恐れ
眠る時に一番悪い姿勢はうつ伏せ
胸部に長時間強い圧迫を与え血の巡りが悪くなる
仰向けに眠るのが良い
立った状態の姿勢に近いので体に重心の負担がかからない
手足は力が抜けて呼吸もスムーズになり一番理想的
横向きなどの崩れた姿勢では疲れをため込んでしまう可能性がある。
快眠のための枕選び
枕のポイント
・寝心地が良い
・通気性が良い
・高さが合っている物
パイプ素材・・・通気性が良い
ダウン素材、低反発素材・・・フィッティングが良い
綿素材・・・発汗した後吸水性に優れている
以前のバイキングの放送で寝具と枕を特集していましたね。
理想の眠り方
・衣類は締め付けのないゆったりした物を選ぶ。裸でも可。
・枕は低いドーナツ型をタオルなどで炊かせ調整する。
・姿勢はあおむけの大の字で手足を伸ばす。
・部屋の明かりは消す。
・室温は２４度エアコンはつけっぱなしでOK
・乾燥を防ぐため加湿器を使用
・この状態で７時間半眠る。
