【肩こり&腰痛軽減|金スマ】筋膜リリースそのストレッチ体操のやり方と注意点&効果は?

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肩こり&腰痛軽減|金スマ

中居正広さん司会の番組「金スマ」で2月10日に放送された理学療法士で医学博士の竹井仁教授が教える

筋膜リリースで肩こり&腰痛軽減

肩こりや腰痛が酷いという松本伊代さん、遼河はるひさん、川村エミコさんが実際に一つ1分間で出来る4つの体操、筋膜リリースを体験してその改善ぶりに驚かれていました。

特に寒い冬の季節には体が固まり腰や肩が凝ってしまう事も多いですよね…。

今回、金スマで紹介された「4つの筋膜リリース」その体操のやり方は手軽で簡単!

時間もあまりかからず、気軽に取り組めるので腰痛や肩こりに悩んでおられる方は必見です!

ストレッチや体操などのように毎日の習慣にすれば腰痛&肩こりとおさらば!!

中居正広さんの「金曜日のスマイルたちへ」略して「金スマ」毎回日々の暮らしに役立つ情報を紹介してくれます♪

今回も保存版!!

といった感じの内容でしたので皆様も是非「筋膜リリース」取り組んでみて下さい。

画像付きで体操のやり方を忘備録としてとどめておきたいと思います。

それでは早速、金スマ「話題の筋膜リリースで肩こり&腰痛軽減」いってみたいと思います。

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筋膜リリースの「筋膜」って何?

筋膜とは筋肉を包む伸縮性のある膜の事

筋膜の役割は繊維のそばにある筋肉を正しい位置や形に留める事

この筋膜の歪みが、筋肉を硬くし肩こりを引き起こす原因に!

マッサージなどで筋肉をほぐす肩こりの解消方法の効果は一時的な物

筋膜の歪みを正さない限り根本的な解決にはならない

肩こりに強い衝撃はダメ

ペットボトルなどでゴリゴリとほぐすというタンポポの川村エミコさん

その方法は最悪…。

強い力を加えると更に筋膜が歪み、肩こりが酷くなってしまう悪循環に。

肩こりは方の筋膜だけが原因ではない?

それぞれの筋肉を覆う筋膜は全身で繋がっています。

そのため、肩こり解消には全身の歪んだ筋膜を正す事が重要

腰痛改善にも筋膜リリース

腰が痛いからといって腰だけケアしてもダメ…。

ももの裏が硬いという人は腰に負担がきます

ももの裏側の筋膜を正す事が重要

通常お辞儀をする時などは、もも裏が伸びることで腰下から上体が倒れるのが自然な動き。

しかし もも裏の筋膜が歪み筋肉が硬くなっていると、腰から上だけで前傾姿勢を取る事になり腰に負担がかかりすぎる事に…。

もも裏も含めて筋膜リリースでほぐしていくことが大事

肩こり&腰痛改善体操『4つの筋膜リリース』

1つの体操がたった1分間で終わる4つの筋膜リリースを紹介

※痛みなどを感じたらすぐに中止して下さい。

肩甲骨回転 シェー筋膜リリース

① 右腕を頭上、左腕を背中に回し両ひじの角度を90度に保つ


② ひじの角度を保ったまま両腕を反時計回りに動かし、ここで20秒間キープする。


③ 右足を前の交差させ、体の右側面を伸ばし20秒間キープする

筋膜リリース シェー


④ 姿勢を保ち、鼻を肩につける様に首を回し20秒間キープ

筋膜リリース 4

⑤ 反対側も同様に計1分間行う。

疲労感が強かったりする方は10秒ずつからのスタート

L字筋膜リリース

腰とももの裏に効果的な「L字筋膜リリース」

① テーブルに手を付き、下を向いたまま上体を前に倒す

L字筋膜リリース

② この時、両足のかかとは床につけ、ももの裏が伸びる様に30秒間キープする

見返り筋膜リリース

① 右手をテーブルに付き、歩く時と同じ要領で左足を前に出す。

この時、右ひざはまっすぐ伸ばし、両足のかかとは床につける。

見返り筋膜リリース


② 左手を挙げて20秒間キープする

見返り筋膜リリース2


③ 次に視線を左に移して、上半身をひねり20秒間キープ

見返り筋膜リリース3


④ 右ひじをテーブルについて、上半身を左にひねり20秒間キープ

見返り筋膜リリース4

⑤ 反対側も同様に計1分間行う

もも裏筋膜リリース

座ってできるもも裏筋膜リリース

① 椅子に座りペットボトルなど低めの物に片足を乗せ軽くひざを曲げる

もも裏筋膜リリース


② 両手を腰にあて背筋を伸ばしたまま上体を倒す

もも裏筋膜リリース2

③ もも裏の伸びを意識し30秒キープ

④ 反対側も同様に計1分間行う

この筋膜リリース体操を芸能人の方々が2セットずつ行った所、皆さん劇的に肩や腰のコリが改善していました。

竹井仁教授の知識をさらに学ぼう!

今回キンマクリリース体操のやり方を教えてくれた竹井仁教授は本を出版されています。

興味のある方はさらに深く学び、肩こり腰痛とサヨナラしましょう。


筋膜リリースは今話題で他の方もこんな本を出版されています

「金スマ」筋膜リリースまとめ

肩こり腰痛に悩まされている方に、今回の筋膜リリースは大変役立つ情報でした。

金スマで教えてもらった、手軽なストレッチを行うだけで改善されればいう事ナシです!

皆さんもこのやり方を習得して早速今日から毎日の習慣にしましょう!!

肩こり腰痛が酷い方はコチラの記事もいかがですか?

実は私も肩こり&腰痛が共にひどく…。

早速今日からこの金スマの「筋膜リリース」始めました♪

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最後まで読んで頂いてありがとうございます。

楽しく元気なそしてお得に『ハピネス』な暮らしを送りましょう


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