【梅沢富美男のズバッと聞きます ゼロトレ】ポッコリお腹に効く簡単ストレッチ!肩こり・腰痛の方必見!

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梅沢富美男のズバッと聞きます ゼロトレ

3月20日に放送された梅沢富美男さん司会の人気情報番組

『梅沢富美男のズバッと聞きます!』

今回テーマに取り上げられたのは最近何かと話題のダイエット

ゼロトレ

そう!!「ゼロトレ」といえば金スマで2回も取り上げられその効果が話題となりました!!

今回「梅ズバ」で挑戦するのは西村知美さんと清水よし子さん・井上咲楽さんの3人。

たったの2週間で下っ腹が-16㎝も引っ込む!?

着ることが出来なかったドレスが着れるように!?

1日たったの5分!ゼロトレに取り組むだけで驚きの効果が!!!

YouTubeで分かりやすくゼロトレのやり方を実践している動画を見つけたので貼り付けてあります!

そして注目なのがなんとキンプリもゼロトレ♪

テレビ初公開の肩こりや腰痛に効くというニューゼロトレにも注目です。

それでは早速、梅沢富美男のズバッと聞きますゼロトレ」いってみたいと思います。

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「ゼロトレ」梅沢富美男のズバッと聞きます

今話題の!たった1週間で!ポッコリお腹が嘘のように解消するダイエット

ダイエット本では異例の80万部突破のベストセラーとなっている『ゼロトレ』

1日たった5分、寝ながらやる簡単なストレッチをやるだけで…

下っ腹が劇的にサイズダウン!

全く入らなかった昔のワンピースが着れてしまうという!

今、ニューヨークで大ブームとなっている夢のようなダイエット法

今回は、そんなゼロトレの最新版!「ニューゼロトレ」を初公開!!!

ダイエットだけでなく肩こりや腰痛改善の効果も期待できると言います♪

ゼロトレで計測するのは、おへそ周りではなく…最もお腹が出ている部分。

いくらウエストが細くなっても、ポッコリ出た下っ腹をへこまさなければ見た目は変わらないのです。

下っ腹を凹ますためには!?

下っ腹を凹ますために必要なのは、骨格を正しい位置に戻す姿勢の改善

姿勢が悪いと・・・体のバランスが悪くなり内臓が垂れ下がります。

その結果、ポッコリお腹になってしまう訳です。

梅ズバ!3つの「ゼロトレ」ストレッチのやり方(動画付)

今すぐできる梅ズバ!「3つのストレッチ」を大公開!

たった1回のゼロトレでも驚くほどの効果が表れ実感出来るストレッチ!

全部で1日たった5分!姿勢を正してポッコリお腹を解消します。

ゼロトレで使う用意するもの

  • バスタオル3枚
  • ハードカバーなどの厚めの本5~6冊
  • ヨガマットなどの身体の下に敷くもの

ゼロトレの準備

  1. マットの上に本を階段状に並べて段差を作ります
  2. バスタオル3枚を重ねて筒状に丸めます
  3. 丸めたタオルを本の上に縦に置きます
  4. その上に仰向けで横になったら準備完了

準備した本とバスタオルの上に横になると、重力のおかげで肩が寝ているだけで落ちていって、巻き肩が胸が広がって無くなります。

梅ズバ!「ゼロトレ呼吸」

ゼロトレの基本となる呼吸法「ゼロトレ呼吸」です。

ゼロトレ呼吸のやり方

  1. 丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てます
  2. 鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐きます

ゼロトレ呼吸のポイント
  1. 息を吸う時は助骨を風船のように広げ、息を吐く時はギューッと閉じるイメージで行う!
  2. 息を「フーッ」と吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG!息を吐く時は「ハーッ」と肋骨を意識しながら吐きましょう。

肋骨が最初は動かなくても、慣れてくると肋骨の可動域は広がりますので安心して下さい!

「ゼロトレ」ストレッチ①上半身を緩める

ゼロトレストレッチ①上半身を緩める動画

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このストレッチを行うことで、縮んで前に引っ張られてる肩が正しい位置に戻り姿勢が改善されます。

  1. 丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てます
  2. 鼻から3秒かけて息を吸いながら両腕をゆっくりと上げていきます
  3. ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっとまわして腕を元の位置に戻します
  4. このストレッチを3セット行います

ポイント
肋骨を広げるイメージで腕を上げていき、腕を回す時は、重力に逆らわずひじ・手の甲が床に付くように下ろすようにします。

姿勢が悪い人は、なかなかスムーズに肩が上がらないそうです。

仰向けに横になった時に手の平が下を向いている人は、肩こりの典型的なパターン。

肩の骨が巻き込まれ、姿勢のバランスが崩れているそうです。

「ゼロトレ」ストレッチ②下半身を緩める

ゼロトレストレッチ②下半身を緩める動画

縮んだ腰回りの筋肉を伸ばし、股関節を緩めることで腰を正しい位置に戻してあげるストレッチ。

  1. マットの上の本を外し、バスタオルをお尻の下に置きます
  2. 両膝を抱え込み、鼻から3秒かけて息を吸いながら左ヒザを左肩の方に抱え込みます
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら右足を上に伸ばし、ゆっくりと下ろしていきます
  4. 反対の右足も同様に行い、左右2セット行います

ポイント
左右の足が引っ張り合うのを利用して足の付け根をしっかりと伸ばしましょう!

骨格が歪んでいる人は、伸ばした足のかかとが床に付きません。

これは、股関節が固くなっている証拠。

「ゼロトレ」ストレッチ③下っ腹を引き締める

ゼロトレストレッチ③下っ腹を引き締める動画

正しい位置に戻した肩や腰を定着させるゼロトレ!

  1. 巻いたバスタオルは使わずに、マットの上に直接横になります
  2. 両手をおへその3~5㎝下(お腹の一番出ている部分)に当てて押さえます
  3. 7秒かけて「ハァ~」と息を吐ききり、わざと咳を2回します
  4. 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます
  5. 吸って吐いてを5セット行います
ポイント

息を吐く時、腹筋の硬い部分が床に近付いていくイメージで行うと効果的。

咳をする事で腹筋がキュッと硬くなるので、そのお腹をしっかりとキープ

硬くなったのが分かりにくい場合は、少し強めに押すのがコツ!

梅ズバ!「ニューゼロトレ」

肩こり腰痛持ちの方必見!!!

動かないゼロトレ!

寝ているだけで動かなくて良いんです!!

肩こりと腰痛に効果が期待できる「ニューゼロトレ」のやり方を紹介します♪

動かなくて良い「ニューゼロトレ」肩こり改善

用意するのは、クッション2個だけ!

  1. クッションを2個重ねて置き、頭・肩を乗せ両膝を立て仰向けになります
  2. 左足の外くるぶしを右膝にかけ4の字を作り、鼻から3秒かけて息を吸いながら右腕を上げます
  3. 7秒かけて息を吐きながら右膝を左方向に倒し30秒キープ
  4. 反対側も同様に行ってください

肩こり改善ポイント

自然と肩周りの筋肉が伸ばされ肩こり改善に効果が期待できます!

脇を伸ばした状態でゼロトレ呼吸法を行いましょう。

肩こりの原因は脇や肋骨の縮みが原因なので、広げることで縮みが緩んで肩の負荷が減ります。

動くと筋肉に力が入るので余計に縮んでしまいます。

動かないことで効果がアップします!

動かなくていい「ニューゼロトレ」腰痛改善

  1. お尻の下にクッションを1個置き、仰向けに横になり膝を立てます
  2. 3秒かけて鼻から息を吸い、足の裏を合わせて7秒かけて左右に膝を広げます
  3. ゼロトレ呼吸を行いながら1日に30秒行ってください

腰痛改善ポイント

膝の重さを利用して力を入れず両膝を広げましょう。

効果を倍増させたい場合は!

足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなります。

内ももの筋肉を伸ばすことで股関節の可動域が広がり腰痛改善に期待できます!

梅ズバ!「ゼロトレ」結果&まとめ

1日たったの5分だけの簡単ストレッチ「ゼロトレ」を2週間行った後の効果は!?

2週間「ゼロトレ」を行った西村知美さんと清水よし子さん・井上咲楽さんの3人。

西村知美さんはポッコリお腹が2週間のゼロトレ-16㎝と、とてもスリムな体型に!!!

食事制限なしで体重も-4.2㎏痩せ前傾姿勢も改善されました。

井上咲楽さんはポッコリお腹が2週間のゼロトレ-17㎝と驚きの効果が出ました!!!

大好きなスイーツを食べていたのに、体重も-4.25㎏痩せ、ストレートネックになっていた骨格も正常な位置との差も縮まりました。

清水よし子さんはポッコリお腹が2週間のゼロトレ-13㎝、体重も-5.55㎏痩せて、結婚パーティーで着た白のワンピースも着る事が出来ました。

今回の梅ズバ!で「ゼロトレストレッチを行った3人全員が、2週間後には骨格が正常な位置に近付き立ち姿が美しくなっていたのには驚きです!

肩が前に入ったり、膝が曲がると可動域が狭くなります。

可動域を広げる事で歩く一歩が大きくなり代謝が上がり、生きているだけで脂肪が燃焼しやすい体になるんですねぇ~♪

使用する道具も、新しい機材を購入する事無く家にあるもので出来る「ゼロトレ」は嬉しいです♪

ハードな運動ではないので、ちょっと空いた時間に寝転がってストレッチするだけ!

ポッコリ出た下っ腹に悩んでる皆さん!

今日から早速、梅ズバ!で紹介された1日たった5分の「ゼロトレ」始めてみませんか!?

金スマで紹介された「ゼロトレ」

1日たった5分の簡単ストレッチ「ゼロトレ」

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楽しく元気なそしてお得に『ハピネス』な暮らしを送りましょう


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