5月18日放送のお昼の情報番組坂上忍さん司会の「バイキング」で放送されたコーナーヂカギキ
「直撃！約2800万人が悩む腰痛を徹底解説」です。
日本は2800万人の腰痛の推定患者数を抱えており、なんとその数は4人に一人にまで及びます。
しかもその内の85％は原因不明で誰にでも発症する危険性が有ります。
3人の名医「神田良介先生」「佐藤のり子先生」「白石健先生」が腰痛についての悩みを徹底解説してくれました。腰痛体操や腰痛に効く食べ物などなど、、、
今日から取り入れられる様々な情報が盛りだくさんでしたので腰痛もちの方は必見です！！
腹筋が強いと腰痛にならない？
腹筋が強いだけではだめ。
筋肉のバランスと柔軟性が必要。
筋肉をバランスよく鍛える方法
① 床に四つん這いになる
② 右手をまっすぐ前に上げ、10秒キープ
③ 左手、右足、左足も同様に10秒キープ
④ 右手と左足を同時に上げて10秒キープ
⑤ 左手と右足を同時に上げて10秒キープ
1日3セット行う。
つむじとお尻の穴が一直線になる様に座る。
これだけで良い。
腰に一番負担のかからない姿勢。
足を組んで座るのは腰痛によくない？
脚を組むことは骨盤に負担がかかるため腰痛によくない。
どうしても脚を組みたい場合はこまめに組み替える
腰痛にならない人はいる？
ケニア人の方は腰痛の人が少ない。
日本人とは骨盤の傾きが違う。
ケニア人は前に傾き日本人はその逆。
腰をひねってボキボキと鳴らしてもよい？
鳴らすのは良くない
キャビテーションと呼ばれる液体の中で泡が弾ける現象で、腰骨の中の液体の空気がつぶれ、関節の中の軟骨が傷んだりする。
腰を「トントン」と叩いたりするのは良い。
簡単に腰の痛みを消す方法
一時的に痛みを消すには座薬の痛み止めが効果的
飲み薬だと肝臓というフィルターを通らなければいけないので時間がかかる。
座薬は直腸の粘膜から血液の中を通り直接痛い所に届く。
座薬に抵抗がある方は張り薬が良い。
コルセット
腰を安定させる腹筋や背筋の力を補ってくれる。
固定の役にも立つ。
コルセットが非常時にない時はバスタオルを巻く。
腰痛の時に注意する病気
① 腰へのガン転移・浸潤
乳がんは腰に転移することが有る
② 感染症
③ 骨折
へその後が痛い場合は可能性あり
腰痛に効く食べ物
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を整えるため腹圧が下がり腰痛改善
お腹の張りが無くなると腰への圧迫が改善される。
一日400ｇ食べると良い
腸内環境の改善を更に詳しく書いた記事です
関連太らない腸の作り方 医師が教える『腸内環境を整えてダイエット』
肉料理
肉はタンパク質が豊富で腰回りの筋肉強化に効果的
脂肪の少ない物が良い
オートミール
食物繊維がお米を食べるより20倍多く摂取できる。
食物繊維が腸内環境を整える。
名医オススメの腰痛解消法
腰痛体操
① 手のひらが上になる様に両手を組んで天井を押すイメージ
② 手を挙げた状態で体を左右に倒す
数回繰り返す
① 四つん這いになって背中を丸めて上に突き出す
② 背中を下へたわませる
この運動をそれぞれ3秒間5セット行う
お風呂で腰を温める
出先ではホットタオルを作って温める。
背中を温める事で凝り固まった筋肉が柔らかくなり、筋肉の緊張がとれて楽になる。
腰痛体操や腰痛に効果的な食べ物など今日から生活に取り入れるる事が出来る事もありましたので積極的にやってみようと思います。
ヨグルトはやはりスゴイですね。。。
